ćwiczenia brzuch

[...] proszę Cię uważaj) Pół brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń Rowerek 3 serie po 15 ( na każdą nogę) Skręto brzuszki 3 serie po 15 ( na każdą stronę) I po każdym treningu brzucha połóż się na brzuchu i zrób kilka powtórzeń pierwszego ćwiczenia. Do tego Biegaj 3x w tygodniu w te dni w które nie robisz planu ( o ile masz zamiar go robić) Pozdrawiam.

rób mase a jak będziesz robił trening to sam go będziesz w miedzyczasie spałal. ja tak kiedys miałem robiłem mase a i brzucha mi spadało ale odpowiednio ćwiczenia na brzuch wpięte w ciagu dnia treningowego były.

[...] nocy (w ciągu roku szkolnego od gimnazjum do końca liceum po lekcjach zaczynałem maraton słodyczy z przerwami na obiad i kolacje xp), ale poziom tłuszczu brzusznego przestał mi odpowiadać, jakoś udało mi się spiąć i ten bojlerek zrzucić. Z tym że, jak już pisałem, 'anemikiem' wiecznie nie chce być i czas najwyższy na poprawne ćwiczenia i dietę.

[...] wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś odpowiednich. Pozdrawiam

[...] trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie [...]

[...] zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki i dwa na łydki. do tego lepiej różnicować jest liczbę powtórzeń a nie wszędzie lecieć 10-8.

2 obwody - tzw że jedziesz 2x to samo - od początku. Jak skończysz np brzuch w poniedziaek to znowu jedziesz nogi i tak do końca wszystkie ćwiczenia tak samo znowu do brzucha

[...] 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)(brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate) 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha(brzuch) 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe) 8.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Witaj :D Postaramy sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu [...]

Często ostatnie moje posiłki to ryż z jakimś dodatkiem. Byłbyś w stanie określić mi jakąś diete +/- ? I jakie cwiczenia na brzuch najlepiej wchodza plaski i skosy

... lekarz stwierdzil ze to juz starosc (mam 34lata). Na początek zmień lekarza i/lub idź do dobrego fizjoterapeuty. Fizjo Cię ponastawia i pokaże jakie ćwiczenia ewentualnie robić. Jeżeli nawet chodzenie sprawia ból to ewidentnie jest coś nie tak i trzeba to najpierw zaleczyć. Napisałeś ze jesteś sezonowcem. Moim zdaniem ćwicząc 3 miesiące w [...]

[...] ilości mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka [...]

[...] mam 12kg i nie mogę zmienić ciężaru. Normalny zestaw przyjdzie w tym tygodniu,a gryf myślę, że na początku maja będzie. Zależy mi na poprawie również cardio, a typowe ćwiczenia siłowe nie dają takich efektów(5 minut biegu przed treningiem nie rozwinie mojej kondycji) Dlatego ten pierwszy zestaw cwiczen na filmiku przypadł mi do gustu. [...]

kiedys cwiczylem FBW i powiem ze bardzo mi sie to podobalo bo cwiczylem na kazdym treningu kazda grupe miesni. Wiec z tego co sobie przypominam tak wygladal moj plan. nogi przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem 2s (teraz na silowni zapewne znajde jakas specjalistyczna maszyne na dwuglowe) klata wyciskanie na plaskiej 3s plecy martwy ciag 3s [...]

[...] jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z [...]

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 daj na koniec 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 hm...wyciskanie sztangi - skos 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 [...]

Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam... w tym poscie przedstawiles przykładowy plan: knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI? - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku [...]

no właśnie niestety non-stop- bez różnicy, czy rano, czy wieczorem. Tylko chodzi o to, że nie wiem czy to przejdzie czy lepiej odpuscic sobie cwiczenia na brzuch;/

[...] dowalić na maksa, jaki jest sens robienia mc na pół gwizdka? 2 mówiąca o martwym na końcu I trzecia stawiająca martwy w treningu nóg, po przysiadach. Tak robię ja. a jakie ćwiczenia na kaptury ??? szrugsy sztangą. Jeszcze odnośnie brzucha w przeddzień martwego. Nie strasz przepukliną. Po prostu podczas martwego ciągu brzuch wykonuje ogromną [...]

[...] poza domem .. brzuch 3-4 razy w tygodniu .. żeby sie nie przemęczyć .. jeżeli bedą efekty to narazie bede ćwiczył tym plaanem i po czasie może bede kombinował i zmieniał ćwiczenia ... z klatą : myśle że porobie troche klate hantelkami .. i wtedy zobaczymy czy przyniesie efekty ... a po czasie skorzystam troszke z planu Borek88 i wtedy [...]